Witam, nie mam kasy na wymyślanie codziennie tuńczyków itp, a że dopiero zaczynam treningi na siłownie to mam dietkę prowizorkę. Śniadanie 7.00 2 lub 3 jajka na twardo z majonezem + kilka kromek chleba * i platki owsiane ze 100g z mlekiem II Sniadanie 10.00-11.00 4-6 kanapek* z szynką, serem itp Obiad 14.00-15.00 Ziemniaki+Kawał mięcha+surówki itp [...]
[...] tabletka metki i 1 tabletka essentiale forte 2 obiad 16 : 100 g ryzu badz kaszy gryczanej pomidor piers z kurczaka weglowodany 70g 17 trening Kolacja 19:00 weglowodany 100g bialko 30 g piers z kurczaka i ryz 1 tabletka metki i 1 tabletka essentiale forte 2 kolacja 22:00 masowka 100g banan witamina b2 moja waga 62 kg wzrost 180 starz kolo 3 lat
[...] Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%. I Płatki owsiane 50g Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki) 21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal II Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa) Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek [...]
Postanowiłem skorzystac i wyprobowac taka diete z kilku wzgledow pozytywne wrazenia i opinia na temat diety CKD na redukcji a takze faktu ze na wiekszej ilosci wegli zabardzo zalewa i ciekawosci wyprobowania takiej metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym. Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W [...]
Bardzo prosze o sprawdzenie tylko i wylacznie przez osoby w odpowiednim stazem i zasobem wiedzy gdyz to co tutaj ustale bedzie przelozeniem diety podczas testu Waga 103 Wg dziennika posiłków vitalmaxa: b:2,4 t:1 w:2,2 ~2800 ckal Ze wzgledu na ograniczony czas beda to 4 posłki: sniadanie, przed treningowy, po treningowy, kolacja. cel: [...]
[...] 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130gr VI posiłek: odzywka białkowa 40gr I wychodzi mi taki rozkład b:180g ww:ok 200-250 t:malo:) moja waga 82 kg i moim celem jest przyrost w miare czystego miesa.Węgle są ograniczone specjalnie i przyjmuje je w posiłkach i w porach kiedy są najpotrzebniejsze czyli:rano,II [...]
Czesc, Mam 175cm wzrostu Waga 80kg+ ulozylem sobie tutaj pewna diete na mase. Wiem ze jest ona do poprawy wiec jesli mozecie poprawcie to co mam zle. 07:00 250 ml mleka 100g platkow owsianych 2 jajka warzywka B 45 W 85g T 25g 10:30 100g makaronu serek wiejski warzywka B 32g W 80g T 11g 13:00 250g makrela wedzona lub jakas inna rybka 100g [...]
Witam.Cwiczylem 7 miesiecy z dietą lecz miałem przerwe i powracam spowrotem z nową dietką do oceny i poprawy :) Waga-niecale 60 wzrost-172 wiek-16 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -jajka na twardo+ciemny chleb 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko wymieszane w pojemniku [...]
[...] 3 jajka odzywką białkową np SP80+ owsiane+kefir+ miód i do tego tran olbo orzechy włoskie??? Mam wyliczony bilans dnia ( 5 posiłków), wsz jest w jak najlepszym porządku, waga powoli leci ale po miesiącu wpylania jajecznicy i omletów na rozne sposoby mam troche dosc jajek. Nie chce wsówac twarogów bo jem je na noc, a drób i ryby w ciągu dnia, [...]
[...] - Whey Protein 66zl/kg PS. Czy suplementacja samym białkiem po treningu będzie wystarczająca, ponieważ używałem dotychczas Complete Workout Support SFD? 2) wiek 18 3) waga/wzrost 72/177 4) staż treningowy 12 miesięcy 6) stosowane już wcześniej suplementy Complete Workout Support SFD 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
wiek: 14 lat waga: 72 kg wzrost: 175 cm cel: masa 1 posiłek. 7.00 - 120 g płatków owsianych - 150 g twarogu - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 70 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 120 g piersi z kurczaka - 10 g nasion słonecznika 4 posiłek. 15.10 - 100 g makaronu razowego - [...]
Witam. Mam 16 lat i nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety, liczenia kalor, itp. dlatego chce się was poradzić czy takie odżywianie razem z treningiem przyniesie jakieś efekty: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 Wzrost : 173 Cel : redukcja,rzeżba Śniadanie 6:30 Płatki owsiane górskie Mleko 1,5% Orzechy Jajko gotowane lub [...]
[...] na drugą stronę. Kucharzem nie jestem dlatego pytam się co o tym sądzicie. Gnębi mnie pytanie, czy jeżeli będę regularnie jadł poprzez dietę to czy zawszę będę miał jakieś minimalne przyrosty wagi po dniu czy niestety może wystąpić moment i waga się zatrzymuje albo przyrosty są minimalne? Ektomorfik. Dziękuję z góry za przeczytanie i pomoc:)
Mezomorfik Wiek 16 wzrost 176 waga 62 cel masa zapotrzebowanie: 2600 kcal I. Sniadanie 8:00 Płatki owsiane - 75g Mleko 2% - 100 g jogurt naturalny 2% - 100g jakies warzywa razem 525kcal II. Sniadanie 10:30 3 jajka - 180 g chleb razowy- 2 kromki - 80 g pomidor - 130 g orzechy włoskie- 20 g razem 530 kcal III. 13:00 chleb razowy- 3kromki - 120 [...]
[...] kurczakiem Podwieczorek- koktajl z jogurtu naturalnego bez tłuszczu jeden banan i kostka chudego sera lub jakies owoce Kolacja- kurczak z ryzem lub serek ziarnisty wymieszany z tuńczykiem Bardzo proszę o opinie czy jest to dobra dieta aby przy ćwiczeniach w warunkach domowych uzyskać jakieś widoczne efekty mój wzrost to 185 i waga 77 kilogramów
Witam wsztstkich prosze tylko o ocene i poprawe jesli tego wymaga: Cos o mnie: wiek 15lat waga 82.4 kg wzrost 170cm Staz 5miesiecy Cel rzezba suplementacja: kreatyna treca+Thermo speed extream + Bialko wpc 80 Nie wiem gdzie mam wcisnac bialko i w jakich porcjach:( Jezeli chodzi o poprawe diety to z gory mowie ze nie lubie ryb grzybow itp. Oto [...]